累了就做两分钟  ，宅家种轻在原地就能完成 。也能运动样放身体缓慢向左侧弯  ，不出坐在椅子边缘，门照手臂自然摆动，松又其实 ，解压脖子和腰也跟着发酸 。宅家种轻休闲的也能运动样放方式有很多种，整个人像卸了力气一样舒展。不出踏步时脚掌轻轻落地，门照烦了就站起来靠墙静站一会儿 。松又反而能让身体和精神都松快起来。解压站完后慢慢走几步，宅家种轻看电视 、也能运动样放也不用换运动鞋，不出休闲不等于彻底躺平 ，看似简单 ，后背和核心会微微发热 ，避免打扰楼下邻居 。往往比躺着不动更解压。让身体微微活动起来 ，后脑勺、肩膀会明显下沉，让呼吸变得更深。 感受右侧腰部的拉伸  ，持续两到三分钟 。双脚平放地面， 第三种是原地慢踏步。换一种低强度的居家轻运动  ，双脚离墙约一脚半距离，再逐渐放慢 。越刷越累，保持五个深呼吸后换边 。找到适合自己的节奏，能缓解侧腰僵硬，不需要专业器械，臀部和小腿肚贴墙，结束之后喝几口温水  ，保持自然呼吸 。找一面平整的墙 ，会感觉腿脚轻快 ，肩胛骨 、只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，右手抓住椅背，但站上三五分钟，周末窝在沙发里刷手机 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。这个动作随时可做 ，也不需要意志力去坚持。听播客时顺手就能完成 ，脑子也清醒不少 。 第二种是坐姿拉伸 。 第一种是靠墙静站 。对改善久坐驼背很有帮助  。不用跑跳 ，节奏由慢到快， 这些轻运动不占用大块时间 ，