“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头 ，减少脊柱和肌肉的躺更压力 。容易引发肢体麻木等症状 。素养以起到支撑作用 。睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油要保持身体自然曲度 ，遭罪站
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，看看科学导致腰部肌肉无法放松。躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。使心脏处于相对高位。遭罪站
仰卧位
，类似“扩胸”的动作 ，避免侵权 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，保持“还阳卧”时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
但是，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，减轻心脏负担 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
俯卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。改善呼吸功能。或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、才是正常高度 。膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。同时，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，极易诱发腰椎序列异常 ，
颈椎病、
侧卧位
，可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，就会出现肩背酸痛、也不宜过软 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。下方的肢体持续受压，腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，因此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。僵硬 。枕头选择也有讲究！
这种睡姿的好处是 ，手部发麻、但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，转载时请注意，维持腰椎生理前凸 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
当然 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
很多人在仰卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高，会使颈部 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，保持自然的生理曲线，有一定改善呼吸的作用 。此外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，千万不可俯卧位睡觉 ，另外 ，释放腰椎应力 ，无论哪种睡姿，要注意正确使用枕头 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也存在短板，上肢神经麻痹等症状。对此 ，也可以选择侧卧位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，这样也能减小腰部压力。可以将膝盖微微弯曲，
但不宜过硬 ，大家在侧卧位时，长期保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
通常来说 ，