1.粗粮 ，以及红小豆、健康低脂酸奶等 ，钾、包括全麦粉 、黑米 、绿豆等 ，应该多吃一些 。血压、豆腐 、
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少
，如维生素C 、小米、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值 。核桃 、红色和橙色 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、则营养价值越高 。钙的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
5.豆浆 、预防心血管病 ，
9.花生、巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、膳食纤维 、
4.瘦肉 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，预防癌症 。植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，