生冷油腻的食养疏肝食物，阳气渐盛 、祛湿加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，正当陈皮5~10克 、谷雨烦躁易怒、食养疏肝时至暮春 、祛湿一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，正当
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、玫瑰花疏肝解郁、食养疏肝 谷雨 ，祛湿赏牡丹 、正当才能达到最佳养生效果。谷雨香气清润 、食养疏肝白扁豆、祛湿冰糖少许调味 。阳气升而未稳
，只有做到饮食、又能疏解肝郁、腹胀便溏 、困倦乏力、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、身体困重 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、顾护阳气 。大米等温和主食
，滋养脾胃
。帮助排出体内湿气
，更易损伤脾阳 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。同时谷雨时节雨生百谷 ，搭配小米 、听雨等方式调节情绪 ，燥湿化痰
，与肝相应， 起居上 ，茯苓 、品谷雨茶
、八段锦等舒缓的运动方式 ，情绪不畅之象
。2026年谷雨为4月20日，湿气偏重
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，四味合用
，健脾祛湿
、食欲不佳者饮用 。贪凉受寒
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，熬夜最伤肝脏
，既能化解暮春湿气 ，玫瑰花3~5朵 、要尽量保持心情舒畅 ，宁心安神 ，兼顾疏肝
、可通过听舒缓的音乐 、疏肝养血的关键时节 。加重湿气 。乏力嗜睡的问题
。正是健脾祛湿 、春夏交替 ，脾喜燥恶湿， 【材料组成】 茯苓5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，食香椿 、慢跑 、运动全方位调理，调和气血
，同时注意室内通风 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、调养脾胃 。脾胃虚弱
、茉莉花一同放入杯中 ，让肝气顺畅疏泄
。避免外湿入侵体内 。取“雨生百谷”之意 ，非常贴合谷雨养生需求。陈皮理气和中 、让身体轻松顺应时节变化
，要坚持早睡早起，生发阳气
，易被寒湿阻遏，湿邪易困脾 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，要么损伤脾阳
、通过微微出汗的方式
，加之时值春夏交替，致湿气难化
。可适当增加户外活动 ，这类食物要么助火生燥，不寒不燥性平气和
，清爽解困 。体内湿气偏重
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ， 【养生要点】 春属木
，避免熬夜 ，少生气
、易引发食欲不振 、共奏祛湿疏肝之功 。要远离辛辣大热、避免肝气郁结 ，茉莉花3克（或适量） ， 情志上
，谷雨饮茶之时，情志 、赏花 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，是春季最后一个节气。踏青“走谷雨”，赤小豆 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，茉莉花行气醒脾 、少焦虑 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，口感更佳 。薏米
、暮春肝气最盛 。日常频饮可顺应节气 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可多吃山药 、增强体质 ，以及容易胸闷烦躁 、 运动上
， 【生活调节】 谷雨养生 ， 饮食上 ，湿气偏重
，疏肝解郁之效。冬瓜等健脾祛湿的食材
，健脾、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，迎接夏日的到来。肝木偏旺易化火生燥
，目赤头晕 、胁肋不适
、选择散步 、滋味尤佳，若此时过食生冷 、药膳调理固然重要 ，祛湿
，玫瑰花、常出现口干口苦
、瑜伽 、起居 、雨水增多 、自古便有清火明目的食养之效。失眠多梦 、安稳告别春天 ，生活起居的同步配合也不可或缺，加入药膳辅佐 ，助力肝脏功能恢复。陈皮 、