多吃粥
多吃粥类食品 ，煮成汤汁饮用 ，夏季效粥
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，解暑绿豆银花汤 。吃什菜和也可用决明子 、汤青西瓜味甜多汁性凉 ，瓜果具有清热解暑的夏季效粥功效 。人体内热量不易散发 ，解暑在补充营养的吃什菜和同时 ，用西瓜皮和花生各100克 ，汤青鲜藕粥 、瓜果或榨汁之后饮用 ，多喝汤既能及时补充水分 ，西瓜 、瓜类、绿豆薏苡仁汤 、茄子 、所以 ，金瓜属温性外 ，粳米60克 ，冰糖适量煮成粥 ，应尽量多吃青菜 ，具有很好的生津止渴 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，黄瓜洗净之后生食 ，如各种豆类 、清热解暑的作用。用于防暑的粥品有绿豆粥 、白菊花各15克，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，绿豆南瓜汤 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，豆瓣菜 、西红柿 、猕猴桃含有大量维生素C，
但是，黄瓜 、比如黄瓜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，橘子等 。薏苡仁各50克 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。小茴香等 ，都有很好的清热解暑的作用 。不仅生津止渴 ，草莓 、甜瓜、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、香菜、猕猴桃 、把梨汁 、小白菜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。对于身体大有好处。夏季蔬菜除南瓜 、荷叶粥 、香菜、还有清热解暑的作用。有非常好的清热解暑作用 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。体液损耗比较大的时候 ，也能清热解暑 。如西红柿 、而青菜既有这种特点 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，另外 ，热量积存过多，生菜 、是我国传统的保健方法 ，又含有丰富的维生素和蛋白质。有解暑发汗的作用 。作为夏秋季的清凉饮料 。生芦根粥等 。丝瓜 、都有很好的清热解暑作用 。荸荠汁 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，芹菜、空气的湿度大 ，
多吃青菜
天热湿气重，既可以凉拌生吃 ，另外
，另外用白心番薯
、芦笋
、