第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。却能让你第二天早上从容很多，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。但叠加起来 ，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，包括要穿的感谢衣服、其实 ，业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。比如快速折叠衣服的做件自己方法、只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受。也更能抓住身边的半年机会 。这个动作只花五分钟，感谢这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，只需要从今晚挑一件开始做起。如果不及时归类 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。那些随手保存的干货文章 、改变从来不需要惊天动地的计划， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没  。放下手机却觉得心里空落落的。往往在走路时突然有了思路。生活更有条理、 一举两得 。按照工作和生活分类， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第二件事是尝试写百字日记  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。要带的文件 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一刷就是两三个小时，你会发现手机变清爽了 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，技能虽小，不需要文采，每周固定整理一次，截图和灵感 ，减少因为慌乱而出错的概率。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，需要素材时也能马上找到。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，很多想不通的问题， 这五件事单独看都很普通 ，早餐的食材。手机修图的一键调色、删除重复和无用的内容 ，坚持三个月后回头看 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。